China Arts Association

张式形意拳动作紧密协调、完整沉稳、快速稳定、动静相间、节奏明显、形神如一。以暴烈刚猛、柔化缠绕为其主要特征，从而有别于它派形意拳。风格独特，独树一帜，要想完整把握准确地掌握张式形意拳，在锻炼步骤与方法上，要采取循序渐进、由外到内的练习步骤，逐步提高。按阶段分步骤进行，具体来讲，分三个阶段进行，每个阶段都有练习的侧重点，要求也有所区别，也就是符合明劲、暗劲、化劲的三步功夫，采取逐步提高的方式，有目的有步骤有重点地进行，具体分述如下：第一阶段；在练习公共武术基本功的基础上，正确掌握张式形意拳的基本姿势，动作要求作到：势正招圆，即正、齐、顺、稳、实，就像练习中国书法一样。初学时，应当在横平竖直，笔笔落实方面下功夫，打基础，然后再逐步提高到运用自如、中锋不偏。这一阶段主要是以打好基础和培养身体力量为主，切忌漂浮无力，比比划划。出脚迈步，要快速稳健，即进步时要求后脚尽力蹬劲，使前脚迈得越远越好，同时要求前脚不可过于太高，要贴近地面平行向前伸出。落脚时，前脚掌要先着地，落实踏实之后，马上用脚趾扣地，而后过渡到脚跟（此中步法为张式形意拳所特有），借以防止摇动。动步时要敏捷，落脚后要稳健，即“迈步如行梨，落步如树生根”；打拳发劲要两肘抱肋，两手护心。起落钻翻，两臂象拧绳一样，有速度、有力量，即“起如箭、落如风、追风赶月不放松”，这就是所说的明劲或刚劲。其目的为“筑其基，壮其体，骨体坚实，形势、气质威严如山”，在练习时，要特别注意，周身顺遂，呼吸自然，不可呆板僵硬，这是练习张式形意拳最重要的一步。万丈高楼平地起，只有打好第一阶段，才能进入第二阶段练习，为今后的登堂入室打下良好的身体和心理基础。

第二阶段：在第一阶段以刚为主的基础上结合动作的具体情况灵活运用，在保证刚的基础上，在动作的衔接与转换时要以柔和为主，以期达到刚柔相济内外合一的技术境界。具体要求是：在保证刚的基础上，加强灵活性和柔韧性动作,使之更加连贯舒展，动作能快能慢能高能低，闪展腾挪快慢自如，行拳时动作干脆以刚为主，既有连绵不断的神似，又有刚中寓柔的气氛，在快速动作中，富有一种含蓄和弹力性，迈步落脚的声音由大而小，由明而暗没有声响，具体来讲，在第一阶段前脚落地动作可以震地有声（妇女和体弱者可不震出声音），逐渐过渡到迈步时贴近地面，周身放松完整的，自然的向下，向前踩地，逐渐形成暗劲。同样握拳是要放松一点，发力的瞬间握紧拳面以增加寸劲或爆发力，这一阶段也就是练习暗劲阶段，实际上也就是进一步练习对身体大小肌肉群的控制能力，努力做到因需要而调动相关的肌肉群，少动或不动无关的肌肉群，动作做到舒展、收缩、开放自如。

第三阶段：是在第一、二阶段的基础上进一步达到得心应手、意识和动作高度结合、形神融化为一的高峰阶段，也就是通常所说的能刚能柔，动静自如的自动化阶段，也就是所说的化劲阶段。演练时，着重于外形的方面少，着重于意的方面多，全身各部不可有丝毫的僵硬劲，在轻松柔和的运动中，随时可以调动身体某些部位的力量，配合呼吸能爆发出力量，做到快速而集中，韧性强而弹力大，随心所欲，高度协调。形意拳的形意二字的含义，也是指的这种内外一致的最高要求，即形和意高度统一。

练习张式形意拳，从理论上，我们给出了三个过程或者阶段，在不同的阶段，要求不同，练习的侧重点也不同，实际上这是一个由基础到熟练，由熟练到巧妙的一个逐步发展和提高的过程，然而万变不离其宗，每个阶段尽管其用劲侧重的方式不同，但其招式的要领都是一致的。因此每一个练习者必须在初级阶段下苦功打基础，做到式式正确，对每一个动作的要领，也要心领神会，使之体现在具体的动作中，唯有如此，方可登堂入室，练好张式形意拳,。另外须知，三个阶段的划分是人为的划分，各个阶段不是孤立的，而是有机联系在一起的，不可过于机械套用，束缚自己，应以自己的具体情况与侧重点的在各个阶段，进行不同的要求练习，同样能达到整合之目的，即形神高度统一之目的。