China Arts Association

一，头正颈直，虚领顶劲。
演练时，头正顶平，颈直颌收，即要求头顶的百会穴处要向上轻轻顶起，同时又须保持头顶的平正。要使头正，顶平，就必须使颈项竖直，下颌里收。但顶颈不可太过，微微顶起，要自然，方可有虚灵之意。精神才能提起来，意识方可集中，专心，神才能贯顶，动作才能沉稳而不轻浮。

二，松肩坠肘，涵胸拔背。
肩部有意放松，并适当下沉；还有些微向前合抱之意，这能使胸部涵虚，有助于脊背团成圆形。这样长期演练，会使肩关节的韧带引长。关节灵活则手活，松肩的结果，使身上的劲能很好地传递到手上。正所谓：“力之到手，肩之所为”.
两肩下坠时，还须有微向里的衰劲。
涵胸是胸部内涵，使胸部放松。便于呼吸；其次，通过涵胸能降低重心，增加底盘的稳度。第三，涵胸能增强上肢的弹性作用，便于蓄劲。第四，涵胸才能虚灵轻利，变换灵活，同时也才能胸空腹实，劲力才能由腰脊发出。长期这样练习，就会达到“降任”的功效而使任脉畅通。正确的涵胸拔背，不是肩背向上抽拔或弯腰前伏，而是消除肩背肌肉的紧张。即让“大椎穴”轻轻后顶，让其与贴身的衣服相贴近。如此能使脊柱端正，增长灵虚顶劲的效果，其次，有利于“升督”，使督脉畅通。
松肩坠肘，涵胸拔背都是以意念指导为主，又加以有形的配合；要自然，恰如其分，不可故意做作。

三，松腰敛臀，圆裆松胯。
涵胸必须松胯腰，松腰不仅有利于气沉，提高稳定度，而且对动作的进退旋转，动作的圆活与整体性均都起着积极的作用。
敛臀使臀部稍作内敛，似用臀把小腹托起来似的。裆要圆，又要实。胯撑开，两膝微向里扣，裆自圆。裆即会阴部位，会阴处虚上提，裆自会实；加上腰的松沉，臀的敛收，自然产生裆劲。

四，提缩谷道，尾闾中正。
舌顶上鄂和提缩谷道（肛门）方可使任督二脉相通，气贯上下。提缩谷道还能帮助敛臀，托起小腹，进而增强丹田的活动；还能进一步帮助立身中正。