China Arts Association

目前，随着散手运动在国内外如火如荼地开展，将会有更多的搏击爱好者加入练习散手这一行列中来，这就迫切需要散手教材较之以往更加细致化，规范化，科学化，适用化，但，以往所出散手教材，多是人云亦云，雷同抄袭，这样很难使练习者，特别是自学者提高自己的技术水平。

教练员在指导训练学员的过程中，不仅要教给他们规范正确的技术动作，同时也应使他们明了该技术动作为什么这样做，有何科学依据，做到“教之有理，练之有据，改之有法”。

本书正是按照这一思路展开的，在介绍技术动作时，不仅要介绍该技术动作的要领，着力点，进攻部位，易犯错误，纠正办法及合理变易等要点，力争使练习者对该动作有全面详尽的理解，以便经过训练形成规范，科学的动力定型，切实掌握该技术动作。但鉴于作者的技术，文化水平，难免会存在这样或那样的不足，望练习者批评斧正。

散手技术

中国武术有着数千年的历史，渊源流长，历史悠久，拳种繁多，博大精深，使我国宝贵的文化遗产，也是独具民族风格的技击运动项目。
散手，是武术搏斗的项目之一。是两人按照一定的规则使用踢，打，摔，技击方法制胜对方的徒手搏斗运动。
散手的技术就是应用踢，打，摔，等击打动作，破坏对方身体重心或击中对方身体得分部位以及在防备对手进攻过程中，所合理地，有效地，充分地发挥运动员身体能力的方法。
散手技术，精彩别致，独树一帜，内容丰富。其基本技术有：基本姿势，基本步法，基本拳法，基本腿法，基本摔法，基本防法等等。下面就最基本的技术，并根据其结构，用途和练法分成六部分，分别进行介绍如下：

第一部分 散手基本姿势

散手基本姿势又成为散手预备姿势，实战姿势或预备式。它是学习散手的入门技术，使一切攻防技术实施的基础，是运动员在搏击中为了达到一定目的而采取的特殊的身体姿势，是运动员使用技术的“发射台”。因此，初学者必须认真学习它，按照技术要求严格训练，为以后“登堂入室”步入搏击之巅峰打下坚实之基石。

散手基本姿势必须符合以下四个方面的要求：一，利于进攻；二，便于防守；三，提供灵活性；四，便于稳固重心。

一，通常采用的基本姿势为：左（右）脚在前，右（左）脚在后站立，相距约肩宽，左有距离约20公分，前脚尖略向内扣40度，膝微屈，后脚尖外展斜45度，脚跟稍离地面。右膝微内旋，身体重心落在两腿之间。两臂自然弯曲，左（右）臂之间夹角约90度，肘尖下垂，微握拳，拳面斜朝前，略低于眼睛；右（左）臂弯曲小于90度，微握拳置于下颌处。肘部自然下垂与身体相距约一拳距，以左（右）肩与左（右）腹侧向着对方。胸部略含，腹部微收，上体稍前倾；头略低，下颌微收，咬紧牙齿。闭合嘴唇，目视前方，通常左脚在前称右势，反之，称左势。

要求与要领：顶头，收下颌，含胸拔背，松肩垂肘，两手之目标成直线，上体侧对前方。
基本姿势正确与否,检查方法一般为：基本姿势站立后，向左（右）跳换45度，90度，180度，360度仍为变形者方为掌握，否则，未正确掌握。

二，基本姿势的合理变异
在实战中，运动员根据个人的身材，技术，战术和对方的打法等情况，来调整自己的基本姿势，称之为基本姿势变异。但无论怎样变异，都不应违背基本姿势要便于攻防这一基本原则，利于下一个动作的连续与完成。常见的变异有以下几种：
（一）其它部位姿势相同，唯左（右）臂下垂，护于裆部（图1--4）
（二）两脚开立成半弓步，前手下垂，后手不变，重心前移（图1--5）
（三）其它部位姿势相同，唯右（左）臂下垂，护于裆部（图1--6）

第二部分 散手基本步法

散手步法是散手技术中身体移位的方法。----是基本技术的重要组成部分。是为保持与对手间的距离，实施进攻于防守的动作或破坏对手的进攻于防守的意图而进行专门的的脚步易懂的方法。步法是散手运动基础的基础，一切行动的攻，防都要有灵活的步伐配合才能发挥应有的效果。步法掌握的好坏直接关系着技术的运用和发挥。要想真正掌握散手技术，登堂入室，步法不练好是绝对不行的。

步法在散打中是十分重要的。其重要性主要表现在：一，步法与拳法，腿法和甩发配合得当，才有可能击出有力的拳和腿以及顺利完成摔法。二，保持有利于自己实战位置的移动即保持对峙距离的远，中，近距离。为选择进攻技术创造出最佳条件。三，轻快灵活的步法为快速的进攻和摆脱对方进攻提供条件。四，利于保持身体重心的稳定与平衡。五，是实现游击战术的主要手段。
近年来，随着散手运动的发展和技术的不断提高，对步法的要求也越来越高，优秀的选手运动员，其步法必定是：疾，灵，变，准，稳及富有弹性等特点。疾是指无论起动，移动还是制动均要快，要有速度；灵是灵活；变是要有变化；准是指移动的距离要准确无误；稳是不管怎样移动都保持中心的稳定。散手的步法较多，其基本步法计有：滑步，垫步，纵步，插步，盖步，环绕步等。下面将分别论述之。

第一节 滑步

一，前滑步
由基本姿势开始，后脚欠掌蹬地，前脚向前移动一步，约20公分，落地时以前脚掌先落地；后脚立即跟上一步，落地后仍然保持基本姿势，两脚之间的距离保持不变。（图2-1）
二，后滑步
由基本姿势开始，前脚瞪地，后脚向后滑步，落地时以前脚掌落地；随之前脚后移，落地后与基本姿势相同（图2-2）
三，左滑步
由基本姿势开始，后脚蹬地，前脚向左平移，后脚随之向左移。落地后与基本姿势相同（图2-3）。
四，右滑步
由基本姿势开始，前脚蹬地，后脚向右平移，前脚随之向右移。落地后与基本姿势相同（图2-4）。

要求与要点：一，滑步时上体保持基本姿势，并且不能出现前后左右摆动现象。二，眼睛始终保持平衡。三，要擦地前进，不可过高离开地面。

训练方法：
一，先慢后快，待掌握好要领后，步速加快进行。
二，两两结合，分主动，被动进行。一前（左）滑步时另一后（右）滑步，反之亦然。待熟练后，可自由移动，不分主动，被动。
三，由教练员指示信号进行。如：教练员向前推表示训练者后滑步，反之，收手掌表示训练者前滑步；向左摆掌表示训练者向右滑步，反之，相左滑步等到。

第二节 垫步 纵步 插步 盖步

一，垫步

1，前垫步：由基本姿势开始。重心前移，前脚蹬地，后脚前移，在前脚里侧外落地的同时前脚前移，落地后与基本姿势相同（图2-5）

2，侯垫步：由基本姿势开始。后脚蹬地，前脚后移，在后脚里侧处落地的同时后脚后移，落地后与基本姿势相同（2-6）

要求与要点：重心移动要平衡。提起脚英翻胯持平，脚地正对击打方向，目视前方。支撑脚尽量贴地而过，两脚不可较差，上肢基本姿势不变。待基本动作熟练后可进一步提高要求，即在支撑脚垫步后不可停顿。而继续利用惯性随前进方向踏进。

二，纵步
1，前纵步：由基本姿势开始，重心前移，前脚蹬地，后脚前移，在前脚后侧落地的同时前脚前移，落地后与基本姿势相同（图2-7）

2，后纵步：由基本姿势开始，后脚蹬地，前脚后移，在后脚前侧落地时后脚后移，落地时与基本姿势相同（图2-8）

要求与要点：同垫步。
注意：垫步与纵步的不同点在于：垫步侧身进行，多与侧踹腿结合。纵步正身进行，多与正蹬腿结合。

三，插步
由基本姿势开始，重心移至前脚，同时，后脚经前脚后面向前插一步，两腿成交茶状，随之前脚向前上步，落地后与基本姿势相同（图2-9）

摇术与要点：转体与插步要连贯，后插脚要贴近地面，不可上抬，插步后前左脚交换要快，动作要隐蔽，还原要快。目视前方。

四，盖步

由基本姿势开始，重心移至前脚，同时，后脚经前脚内侧向前半步，两腿成交叉状，随之前脚向前上步，落地后与基本姿势相同（图2-10)

要求与要点:同插步

训练方法:在进行垫步训练时,应注意与前,后滑步结合起来进行,一定注意垫步的突然性,使技术训练和战术训练结合进行,另外,就目前散手发展趋势和技术和理性而言,盖步,插步应用机会较小,所以,在训练中应适可而止,不应花费过多精力和时间练习之.

第三节 环绕步 闪步 斜步及组合步法

一,环绕步
1,向左环绕步:由基本姿势开始(左脚在前),右脚蹬地,左脚向左滑一小步,右脚随之也往左滑一步,右脚滑动弧度略比左脚大,身体微向右转,如此连续滑动(图2-12)

2,向右环绕步: 由基本姿势开始(左脚左手在前),左脚蹬地,右脚向右斜后访滑步,右脚着地后,左脚也向右斜后方滑步,如此连续滑动(图2-13)

要求与要点:连续滑移的步子应成弧形连线,后脚步幅稍大于前脚,滑移时上体与上肢应保持基本姿势,眼睛平视前方.

二,闪步
1,左闪步:由基本姿势开始(左脚左手在前),左脚原地转动或微向左移,脚尖内扣,右脚随之以较大幅度向左脚后移动,所走路线将呈弧形,身体向右转90度(图2-13)

2,右闪步:由基本姿势开始(左脚左手在前),以左脚掌为轴原地转动,左脚随之以较大幅度向右脚后移动,所走路线将呈弧形,身体向左转90度(图2-14)

要求与要点:转动要快,重心要稳,上下配合要协调,眼睛平视前方.

三,斜步:
1,左斜步:由基本姿势开始(左脚左手在前),左脚向左前方上一步,右脚前掌内侧用力向右后蹬地,随之,向左前方前移(图2-15)

2，右斜步：由基本姿势开始（左脚左手在前），右脚向右前方斜上一步，左脚可在原地，也可随之前移（图2-16）。

要求与要点：上不要快，脚尽量贴地面运行，不要太高和有意擦地，眼睛平视前方。

四，组合步法

组合步法是根据搏击时出现的具体情况和需要将基本步法之良种或两种以上结合在一起使用的方法，-----是为实现某种战术创造条件，盖战术应用成功---- -，在很大程度上将依赖步法的准确与快速，由于搏击时情况不同和战术的不同，所需要组成的步法也各不相同，组合步法是没有固定模式的。现仅举几种常用的组合步法以做示范。

一，前滑步--前垫步
要求与要点：垫不要突然，轻快。

二，前滑步--左闪步
要求与要点：闪步一定要突然。

三，前滑步--后滑步--前垫步
要求与要点：由前滑步变后滑步，后滑步变前垫步时，制动一定要快，转动一定要突然。

四，前滑步--前纵步
要求与要点：纵步要远，重心不可过分后移。

第四节 素质训练

步法在撒手中有十分重要的位置，为了提高步伐的灵活性，协调性，弹性和多变性，除进行正常的基本的步法训练外，还需进行一定辅助性训练，常见的辅助性练习方法主要有如下几种：

一，跳绳
方法是：双脚跳或两脚交替的单脚跳均可，摇绳频率不变，按时分组跳或长时间连续跳。（图4-1）

二，变速跑
方法是：50米加速跑，50米的慢速跑，快慢交替进行。

第三部分 基本拳法

散手基本拳法是散手搏击的主要进攻方法之一，收是人体最灵活的部位，伸缩，摆动变换速度比较快，因此，在散手运动中，基本拳法占有十分重要的位置。基本拳法主要包括：弹拳，直拳，摆拳，抄拳，转身后鞭拳等。下面将分别介绍职。

第五节 弹拳

弹拳是散手基本拳法中的主要拳法之一，----动作幅度小，快速便捷突然，不易被对方觉察。在实战中既可以用于试探和迷惑对方，打乱对方原有的防守姿势，意图，诱使对方失去平衡，能起到投石问路的效果，也可为重击拳法，腿法或使用摔法开路。同时，弹拳是主要的得分技术手段之一。

弹拳的特点是：速度快，发力快，突然，动作小，动作路线呈直线，能够快速的接运对方，攻击目标准确性高等。

动作要领：基本姿势站立，前臂带动拳头轻快的向前谟弹出击，拳到尽点时顺势快速收回，要有弹劲，向鞭子抽打一样，肩部前探，下颌内收，后拳基本姿势不变，可原地或结合步法进行练习。（图3-1，2）

发力方法：肩臂部发力，力点集中在拳面，发力短，轻快，富有弹性。

攻击目标：头部，胸部，腹部等。

基本要求：肘关节，腕关节要保持相对放松，弹诱发出后应快速收回，恢复基本姿势。

易犯错误:1, 肩,肘关节过于紧张,用力过大造成动作缓慢,僵硬失去弹性.
2, 腰部转动动作过大,影响速度.
3, 出拳前钱币后拉造成预兆,易为对方察觉,市区快速,突然的特点.

--------------方法:先慢后快,仔细体会动作要领,发力顺序,待掌握好松弛,紧张这一动作要领后方可------- 用力练习.

训练方法:
1,原地训练:先从原地空击开始训练,这样可以有效保证正确的拳法动作.
2,移动练习:结合各种步法练习,提高拳法与步法的协调性,合作性.
3,击打速度球;提高弹拳速度.
4,击打手靶:提高弹拳的速度和准确性.
5,击打沙袋:提高出拳的力度及拳面的硬度.
6,在自己"想象"的情况下,假设与对手用弹拳对抗或单击,连击或真假高低随意进行.